July 11, 2018
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Õlale hantlitega surumine istudes |
20kg
6x
20kg
6x
20kg
6x
|
18 | 360 |
| 2 | Hantlite lennutamine küljele |
6kg
12x
6kg
12x
6kg
12x
|
36 | 216 |
| 3 | Cable Front Raises |
20kg
25x
20kg
25x
20kg
25x
|
75 | 1500 |
| 4 | Toengkõverdus triitsepsile |
6kg
6x
6kg
6x
6kg
6x
|
18 | 108 |
| 5 | Prantsuse surumine |
17kg
12x
17kg
12x
17kg
12x
|
36 | 612 |
| 6 | Triitseps plokil |
32kg
25x
32kg
25x
32kg
25x
|
75 | 2400 |
| 7 | Incline Bicep Curls |
12kg
6x
12kg
6x
12kg
6x
|
18 | 216 |
| 8 | Biitseps kangiga seistes |
30kg
12x
30kg
12x
30kg
12x
|
36 | 1080 |
| 9 | Biitseps plokil |
18kg
25x
18kg
25x
18kg
25x
|
75 | 1350 |
| Kokku | 387 | 7842 | ||
Märkmed
Week 3 - Day 3. Def. poliqu.
+ABS
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
