# | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
---|---|---|---|---|
1 | Jala kõverdused masinal |
30kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
35kg
10x
30kg
10x
20kg
10x
|
60 | 1850 |
2 | Hack Squat Machine |
40kg
10x
65kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
90kg
10x
|
50 | 3750 |
3 | Leg Press Machine |
50kg
12x
100kg
12x
125kg
12x
125kg
12x
125kg
12x
125kg
20x
|
80 | 8800 |
4 | Smith Machine Front Squats |
20kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
20x
|
60 | 2200 |
5 | Thigh Abductor |
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
60kg
20x
|
68 | 4560 |
6 | Thigh Adductor |
50kg
12x
50kg
12x
50kg
12x
50kg
20x
|
56 | 2800 |
7 | Sääremasin |
10kg
20x
20kg
20x
30kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
15x
30kg
10x
20kg
10x
10kg
12x
|
147 | 4020 |
8 | Calves Press on Leg Machine |
50kg
20x
50kg
20x
50kg
30x
50kg
30x
50kg
40x
|
140 | 7000 |
Kokku | 661 | 34980 |
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