December 11, 2018
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ylätalja Lapiokahvalla |
30kg
15x
40kg
20x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
10x
|
75 | 3250 |
| 2 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
15x
60kg
10x
80kg
10x
80kg
5x
60kg
6x
|
66 | 3160 |
| 3 | Alatalja lapiokahvalla |
20kg
15x
30kg
20x
30kg
22x
30kg
22x
|
79 | 2220 |
| 4 | Incline dumbbell press 45` |
24kg
15x
28kg
12x
32kg
10x
40kg
10x
40kg
5x
40kg
5x
|
57 | 1816 |
| 5 | Row |
40kg
20x
60kg
15x
60kg
12x
60kg
12x
|
59 | 3140 |
| 6 | Cable Crossover |
10kg
15x
15kg
10x
20kg
10x
20kg
10x
20kg
8x
15kg
8x
10kg
12x
|
73 | 1100 |
| 7 | Dumbbell Lateral Raises |
10kg
20x
14kg
15x
18kg
15x
18kg
15x
18kg
15x
14kg
12x
8kg
10x
4kg
15x
|
117 | 1528 |
| Total | 526 | 16214 | ||
