January 2, 2019
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
8x
120kg
8x
130kg
4x
130kg
4x
100kg
8x
|
48 | 5120 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega |
62kg
8x
62kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 2912 |
| 3 | Rinnamasin |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 4 | Biitseps kangiga seistes |
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
40kg
8x
|
32 | 1280 |
| 5 | Biitseps ühe käega hantliga kontsentreeritult |
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
|
64 | 1344 |
| 6 | 21 |
45kg
21x
45kg
21x
|
42 | 1890 |
| 7 | Lõuatõmbed |
105kg
10x
|
10 | 1050 |
| 8 | Kõhulihaste masin |
50kg
30x
50kg
30x
|
60 | 3000 |
| Kokku | 336 | 19316 | ||
Kommentaarid
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
