January 9, 2019
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bent Over Rear Delt Row |
20kg
15x
40kg
10x
60kg
10x
80kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
60kg
15x
|
90 | 6000 |
| 2 | Ylätalja Lapiokahvalla |
30kg
12x
40kg
10x
50kg
10x
60kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
70kg
10x
40kg
20x
|
92 | 4760 |
| 3 | Alatalja iso v-kahva |
20kg
10x
30kg
10x
40kg
10x
50kg
8x
50kg
8x
50kg
8x
25kg
20x
|
74 | 2600 |
| 4 | Alhaalta soutu + ylhäältä soutu |
20kg
20x
25kg
20x
30kg
20x
35kg
20x
35kg
20x
35kg
20x
|
120 | 3600 |
| 5 | Pekka's Shrugs |
28kg
15x
36kg
12x
44kg
12x
56kg
12x
64kg
12x
64kg
15x
64kg
15x
|
93 | 4740 |
| 6 | Bent over rear lateral raises |
16kg
10x
12kg
10x
8kg
10x
16kg
10x
12kg
10x
8kg
10x
16kg
10x
12kg
10x
8kg
10x
|
90 | 1080 |
| Total | 559 | 22780 | ||
