February 5, 2019
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bicep Curls |
8kg
6x
12kg
6x
16kg
6x
20kg
6x
24kg
6x
28kg
6x
32kg
6x
32kg
6x
28kg
6x
24kg
6x
20kg
6x
16kg
6x
12kg
6x
8kg
6x
|
84 | 1680 |
| 2 | Rear Deltoid Row |
20kg
15x
40kg
12x
60kg
10x
80kg
10x
100kg
6x
100kg
6x
100kg
6x
80kg
8x
60kg
10x
|
83 | 5220 |
| 3 | Hammer Curls with Rope |
15kg
10x
15kg
12x
15kg
14x
|
36 | 540 |
| 4 | Ylätalja leveä |
30kg
12x
40kg
10x
50kg
15x
50kg
15x
50kg
15x
|
67 | 3010 |
| 5 | Preacher Curl |
20kg
8x
20kg
10x
20kg
10x
|
28 | 560 |
| 6 | Alatalja lapio+kapee |
20kg
20x
30kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
40kg
20x
|
100 | 3400 |
| 7 | Pekka's Shrugs |
28kg
15x
40kg
12x
48kg
10x
56kg
10x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
|
83 | 4460 |
| 8 | Bent over rear lateral raises |
12kg
20x
12kg
20x
12kg
20x
8kg
15x
8kg
20x
8kg
20x
|
115 | 1160 |
| Total | 596 | 20030 | ||
