April 28, 2019
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bench Press |
20kg
20x
40kg
12x
60kg
10x
80kg
6x
82.5kg
5x
82.5kg
5x
82.5kg
5x
82.5kg
5x
82.5kg
5x
|
73 | 4022.5 |
| 2 | Incline dumbbell press 30` |
28kg
15x
36kg
12x
44kg
10x
52kg
10x
52kg
5x
52kg
5x
40kg
4x
32kg
9x
24kg
13x
|
83 | 3092 |
| 3 | Barbell biceps curl |
10kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
10kg
20x
10kg
12x
|
112 | 1720 |
| 4 | Bicep Curls |
12kg
12x
8kg
20x
12kg
15x
8kg
20x
|
67 | 644 |
| 5 | Cable Pushdown |
15kg
20x
20kg
20x
20kg
13x
|
53 | 960 |
| 6 | Triceps pulldown |
15kg
20x
20kg
20x
20kg
20x
|
60 | 1100 |
| 7 | Close grip bicep curls |
10kg
20x
10kg
20x
10kg
20x
|
60 | 600 |
| Total | 508 | 12138.5 | ||
Notes
5,6&7 SS
