May 15, 2019
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Bent Over Rear Delt Row |
20kg
20x
40kg
20x
60kg
20x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
40kg
15x
|
120 | 5700 |
| 2 | Cable Pushdown |
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1125 |
| 3 | Standing Bicep Curls |
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1125 |
| 4 | Ylätalja lapio + vastaote |
30kg
30x
40kg
30x
40kg
30x
40kg
30x
|
120 | 4500 |
| 5 | Bicep Curls |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
30 | 480 |
| 6 | Bicep Hammer Curl |
16kg
10x
16kg
10x
16kg
10x
|
30 | 480 |
| 7 | Row |
40kg
15x
60kg
15x
60kg
15x
60kg
12x
40kg
13x
|
70 | 3640 |
| 8 | Ojentajat vasta-kapee-pushd |
15kg
30x
15kg
30x
15kg
30x
|
90 | 1350 |
| 9 | Pekka's Shrugs |
32kg
20x
44kg
20x
44kg
20x
44kg
20x
44kg
20x
|
100 | 4160 |
| 10 | One hand cable bicep curls |
7.5kg
20x
7.5kg
20x
7.5kg
20x
|
60 | 450 |
| 11 | One Arm Tricep Cable Extensions |
7.5kg
20x
7.5kg
20x
7.5kg
20x
|
60 | 450 |
| Total | 800 | 23460 | ||
Notes
2&3 SS
5&6 SS
10&11 SS
