December 20, 2015
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | T-Bar Row |
20kg
15x
40kg
15x
60kg
15x
80kg
12x
90kg
12x
90kg
12x
90kg
12x
70kg
20x
|
113 | 7400 |
| 2 | Pure Strength Pull Down |
40kg
20x
80kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
100kg
15x
80kg
15x
40kg
30x
|
125 | 8900 |
| 3 | Wide Grip Lat Pulldown |
30kg
15x
50kg
12x
70kg
12x
70kg
12x
70kg
8x
60kg
7x
50kg
8x
40kg
10x
30kg
15x
|
99 | 4960 |
| 4 | Cable Seated Rear Lateral Raise |
5kg
15x
5kg
20x
5kg
20x
5kg
20x
|
75 | 375 |
| 5 | Bent Over Cable Lateral Raises |
2.5kg
40x
2.5kg
44x
|
84 | 210 |
| 6 | Shoulder Press Machine |
5kg
12x
20kg
12x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
20kg
12x
|
66 | 1740 |
| 7 | Dumbbell Lateral Raises |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
16kg
15x
12kg
12x
8kg
16x
6kg
22x
|
110 | 1544 |
| 8 | Dumbbell Front Raises (Dumbbells) |
6kg
24x
6kg
24x
6kg
34x
|
82 | 492 |
| Kokku | 754 | 25621 | ||
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