March 12, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Close-grip bench press |
20kg
20x
40kg
10x
60kg
8x
70kg
4x
75kg
6x
75kg
6x
|
54 | 2460 |
| 2 | Lying Triceps Press |
18kg
12x
18kg
12x
18kg
12x
18kg
12x
|
48 | 864 |
| 3 | Tricep Dips |
86kg
10x
86kg
10x
86kg
10x
86kg
8x
|
38 | 3268 |
| 4 | Shoulder Press Machine |
10kg
10x
20kg
10x
30kg
10x
30kg
10x
30kg
9x
|
49 | 1170 |
| 5 | Seated rear lateral raises |
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
16kg
20x
|
65 | 1040 |
| 6 | Dumbbell Raise |
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
16kg
20x
|
65 | 1040 |
| 7 | Dumbbell Front Raises (Dumbbells) |
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
16kg
20x
|
65 | 1040 |
| 8 | Dumbbell Lateral Raises |
24kg
10x
20kg
8x
16kg
8x
12kg
10x
20kg
8x
16kg
8x
12kg
8x
8kg
9x
20kg
10x
16kg
10x
12kg
10x
8kg
14x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
10kg
10x
8kg
12x
6kg
12x
|
197 | 2464 |
| 9 | Standing Triceps Extension |
14kg
10x
|
10 | 140 |
| Total | 591 | 13486 | ||
