December 15, 2016
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Shoulder Press Machine |
20kg
15x
30kg
11x
30kg
11x
30kg
11x
|
48 | 1290 |
| 2 | Dumbbell Lateral Raises |
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
|
60 | 960 |
| 3 | Õlale plokil ühe käega |
2.5kg
15x
2.5kg
15x
2.5kg
15x
2.5kg
15x
2.5kg
15x
2.5kg
15x
|
90 | 225 |
| 4 | Facepull |
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1125 |
| 5 | Pystysoutu taljassa |
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1125 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raises |
16kg
20x
16kg
20x
16kg
20x
16kg
22x
|
82 | 1312 |
| 7 | Dumbbell Front Raises (Dumbbells) |
12kg
15x
10kg
15x
8kg
15x
6kg
15x
|
60 | 540 |
| 8 | Dumbbell Lateral Raises |
12kg
15x
10kg
15x
8kg
15x
6kg
15x
|
60 | 540 |
| Kokku | 520 | 7117 | ||
Märkmed
SS 1&2, 4&5, 7&8
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