June 12, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
50kg
12x
80kg
10x
100kg
10x
110kg
8x
120kg
6x
130kg
4x
140kg
2x
85kg
15x
85kg
15x
85kg
15x
|
97 | 8625 |
| 2 | Dumbbell incline bench press |
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
|
40 | 2480 |
| 3 | Chest machine |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 4 | Biitseps hantlitega seistes |
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
|
64 | 1344 |
| 5 | Concentration curl |
19kg
20x
19kg
16x
19kg
16x
19kg
16x
|
68 | 1292 |
| 6 | 21 |
45kg
21x
45kg
21x
|
42 | 1890 |
| 7 | Pull-up |
102kg
10x
|
10 | 1020 |
| 8 | Kõhule plokil seistes |
70kg
24x
70kg
24x
70kg
24x
|
72 | 5040 |
| Total | 433 | 24411 | ||
