December 4, 2017
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Flat barbell bench press |
80kg
8x
100kg
8x
110kg
6x
120kg
6x
130kg
4x
140kg
2x
145kg
1x
110kg
10x
80kg
20x
|
65 | 6465 |
| 2 | Chest machine |
60kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
40 | 2720 |
| 3 | Lamades surumine kaldpingil palgiga |
50kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
48 | 3600 |
| 4 | Sitting dumbbell curl |
15kg
20x
20kg
16x
20kg
16x
20kg
16x
20kg
16x
|
84 | 1580 |
| 5 | Lying cable curls |
60kg
10x
70kg
8x
70kg
8x
70kg
8x
|
34 | 2280 |
| 6 | 21 |
45kg
21x
45kg
21x
|
42 | 1890 |
| 7 | Pull-up |
102kg
13x
102kg
7x
|
20 | 2040 |
| 8 | Kõhule plokil seistes |
70kg
24x
70kg
24x
70kg
24x
|
72 | 5040 |
| Total | 405 | 25615 | ||
