February 19, 2018
Jõusaali Trenn
| # | Harjutus | Seeriad | Tõsteid | Raskus |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Lamades surumine |
80kg
8x
100kg
8x
120kg
6x
140kg
2x
150kg
2x
110kg
8x
80kg
15x
|
49 | 4820 |
| 2 | Lamades surumine hantlitega kaldpingil |
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
62kg
8x
|
40 | 2480 |
| 3 | Rinnamasin |
60kg
8x
70kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
80kg
8x
|
40 | 2960 |
| 4 | Biitseps hantlitega seistes |
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
|
64 | 1344 |
| 5 | Biitseps ühe käega hantliga kontsentreeritult |
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
21kg
16x
|
64 | 1344 |
| 6 | Biitseps plokil köiega |
60kg
10x
60kg
12x
60kg
12x
60kg
16x
|
50 | 3000 |
| 7 | Lõuatõmbed |
102kg
17x
102kg
3x
|
20 | 2040 |
| 8 | Kõhulihaste masin |
50kg
20x
50kg
20x
|
40 | 2000 |
| Kokku | 367 | 19988 | ||
Kommentaarid
|
Joel Peetsu
6 years ago
Viskasin Su trennile pilgu peale üle mõne aja. Teed 150-ga mitmeseid seeriaid! Väga hea! Mis Sul praegune surumise rekord on? Ma ise olen 140 kg peale pidama jäänud (kehakaal 84 kg). |
Kommenteerimiseks Logi sisse või Registreeru.
