# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Bench Press |
90kg
2x
90kg
2x
90kg
2x
80kg
3x
60kg
8x
|
17 | 1260 |
2 | Ylätalja leveä |
30kg
15x
40kg
15x
50kg
10x
50kg
10x
50kg
10x
|
60 | 2550 |
3 | Alatalja lapiokahvalla |
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
30kg
15x
|
75 | 2250 |
4 | Ylätalja vastaote |
30kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
40kg
10x
|
40 | 1500 |
5 | Räkkiveto |
60kg
15x
80kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
100kg
10x
|
55 | 4700 |
6 | Standing Barbell Shoulder Press |
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
75 | 1500 |
Total | 322 | 13760 |
2&3 SS