# | Exercise | Sets | Reps | Weight |
---|---|---|---|---|
1 | Leg Raises |
0kg
8x
0kg
8x
0kg
8x
|
24 | 0 |
2 | Hyperextensions |
0kg
15x
0kg
15x
0kg
15x
|
45 | 0 |
3 | Vatsarutistus taljassa |
55kg
20x
55kg
20x
55kg
20x
|
60 | 3300 |
4 | Sivutaivutus koneessa |
0kg
12x
0kg
12x
0kg
12x
|
36 | 0 |
5 | Jefferson curl |
8kg
20x
8kg
20x
|
40 | 320 |
6 | Farmarikävely yhdellä painolla |
24kg
30x
24kg
30x
|
60 | 1440 |
7 | Lankku |
0kg
60x
0kg
60x
0kg
60x
|
180 | 0 |
8 | Stability with band |
0kg
10x
0kg
10x
0kg
10x
|
30 | 0 |
Total | 475 | 5060 |