December 15, 2016
Gym Workout
| # | Exercise | Sets | Reps | Weight |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Shoulder Press Machine |
20kg
15x
30kg
11x
30kg
11x
30kg
11x
|
48 | 1290 |
| 2 | Dumbbell Lateral Raises |
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
16kg
15x
|
60 | 960 |
| 3 | Cable One Arm Lateral Raise |
2.5kg
15x
2.5kg
15x
2.5kg
15x
2.5kg
15x
2.5kg
15x
2.5kg
15x
|
90 | 225 |
| 4 | Facepull |
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1125 |
| 5 | Pystysoutu taljassa |
15kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
20kg
15x
|
60 | 1125 |
| 6 | Dumbbell Lateral Raises |
16kg
20x
16kg
20x
16kg
20x
16kg
22x
|
82 | 1312 |
| 7 | Dumbbell Front Raises (Dumbbells) |
12kg
15x
10kg
15x
8kg
15x
6kg
15x
|
60 | 540 |
| 8 | Dumbbell Lateral Raises |
12kg
15x
10kg
15x
8kg
15x
6kg
15x
|
60 | 540 |
| Total | 520 | 7117 | ||
Notes
SS 1&2, 4&5, 7&8
