Nurmine

Kokku 8892kg, Tõsteid 383 (Biitseps, Rind, Triitseps)

Kokku 45100kg, Tõsteid 530 (Jalad)

Kokku 16770kg, Tõsteid 473 (Rind, Selg)

Kokku 10919kg, Tõsteid 644 (Biitseps, Triitseps)

Kokku 7117kg, Tõsteid 520 (Õlg)

SS 1&2, 4&5, 7&8

Kokku 26292.5kg, Tõsteid 441 (Rind, Selg)

SS 4&5

Kokku 35765kg, Tõsteid 551 (Jalad)

Kokku 7631kg, Tõsteid 426 (Biitseps, Triitseps)

SS 2&3, 4&5 3X 4x5 10s, 6&7 2X 3x10 15s, 8&9 1x5 15s, 1x5 6s pos 15s, 1x5 6s neg

Kokku 12564kg, Tõsteid 299 (Rind)

Kokku 19610kg, Tõsteid 436 (Selg)

Kokku 12675kg, Tõsteid 654 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

Kokku 40790kg, Tõsteid 506 (Jalad)

Kokku 12940kg, Tõsteid 488 (Biitseps, Rind, Triitseps)

Kokku 23000kg, Tõsteid 495 (Selg)

Kokku 16040kg, Tõsteid 502 (Õlg, Rind)

Kokku 13174kg, Tõsteid 492 (Õlg, Rind)

SS 2&3 SS 4,5&6

Kokku 11447kg, Tõsteid 678 (Biitseps, Triitseps)

Kokku 41850kg, Tõsteid 500 (Jalad)

Kokku 12183kg, Tõsteid 498 (Biitseps, Rind)

Kokku 30080kg, Tõsteid 513 (Selg)

Kokku 15035kg, Tõsteid 620 (Õlg, Triitseps)

SS 3&4, 6&7, 8&9 lateraaliset 4x10 20s tauolla

Kokku 36625kg, Tõsteid 264 (Jalad)

Kokku 13120kg, Tõsteid 614 (Biitseps, Rind)

Kokku 23870kg, Tõsteid 382 (Selg)

Kokku 12893kg, Tõsteid 603 (Õlg, Triitseps)

Kokku 13129kg, Tõsteid 512 (Biitseps, Rind)

Kokku 29745kg, Tõsteid 625 (Biitseps, Jalad, Triitseps)

Kokku 30360kg, Tõsteid 578 (Selg)

Kokku 13280kg, Tõsteid 558 (Õlg, Triitseps)

Kokku 13757kg, Tõsteid 505 (Biitseps, Rind)

Kokku 35535kg, Tõsteid 469 (Biitseps, Jalad, Triitseps)

Kokku 24180kg, Tõsteid 512 (Selg)

1. lapiolla 4&5 SS

Kokku 20347.5kg, Tõsteid 505 (Jalad, Õlg, Triitseps)

Kokku 11296kg, Tõsteid 430 (Biitseps, Rind)

SS 2&3 SS 4&5 SS 7&8

Kokku 25865kg, Tõsteid 600 (Selg)

Kokku 17077kg, Tõsteid 702 (Kõht, Õlg, Triitseps)

Kokku 15552kg, Tõsteid 553 (Biitseps, Rind)

Kokku 20930kg, Tõsteid 490 (Jalad, Rind)

Kokku 30100kg, Tõsteid 620 (Selg)

Kokku 11035kg, Tõsteid 589 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

Kokku 28440kg, Tõsteid 224 (Jalad)

Kokku 16110kg, Tõsteid 379 (Jalad)

Kokku 17279kg, Tõsteid 619 (Biitseps, Rind, Triitseps)

penkissä pakkoja vinossa pakkoja & vika 3 + venytys SST kädet superina

Kokku 16715kg, Tõsteid 497 (Selg)

Kokku 11660kg, Tõsteid 383 (Õlg, Rind)

Kokku 20120kg, Tõsteid 411 (Jalad)

Kokku 12628kg, Tõsteid 590 (Biitseps, Rind, Triitseps)

Kokku 19920kg, Tõsteid 406 (Selg)

Kokku 10188kg, Tõsteid 332 (Õlg, Rind)

Kokku 15380kg, Tõsteid 802 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

Kokku 36450kg, Tõsteid 332 (Biitseps, Jalad, Triitseps)

Kokku 20046kg, Tõsteid 699 (Biitseps, Rind, Triitseps)

2&3 SS 3X 4X5 10s 4&5 SS 3X 4X5 15s 6&7 SS 2X 1X5 15s nega 15s pos 6s 8&9 SS 2X 5+10+10 10&11 SS 7X10

Kokku 24275kg, Tõsteid 558 (Selg)

Kokku 14092kg, Tõsteid 483 (Õlg, Triitseps)

1&2 SS

Kokku 31570kg, Tõsteid 441 (Jalad)

Kokku 13629kg, Tõsteid 521 (Biitseps, Rind)

Kokku 19747kg, Tõsteid 483 (Õlg, Selg)

Kokku 13181kg, Tõsteid 729 (Õlg, Triitseps)

Kokku 43800kg, Tõsteid 500 (Jalad)

Kokku 12036kg, Tõsteid 454 (Biitseps, Rind)

Kokku 28460kg, Tõsteid 469 (Selg)

Kokku 11954kg, Tõsteid 400 (Õlg, Triitseps)

Kokku 16311kg, Tõsteid 601 (Biitseps, Rind)

SS 4,5 &6

Kokku 34400kg, Tõsteid 346 (Jalad)

Kokku 26120kg, Tõsteid 614 (Selg)

Kokku 22787kg, Tõsteid 806 (Õlg, Triitseps)

Kokku 30070kg, Tõsteid 600 (Rind, Selg)

Kokku 22510kg, Tõsteid 341 (Jalad)

Kokku 36440kg, Tõsteid 765 (Selg)

Kokku 17925kg, Tõsteid 792 (Õlg, Triitseps)

Kokku 24100kg, Tõsteid 500 (Jalad)

Kokku 13421kg, Tõsteid 372 (Biitseps, Rind)

Kokku 37180kg, Tõsteid 671 (Selg)

Kokku 9798kg, Tõsteid 547 (Õlg, Triitseps)

Kokku 35950kg, Tõsteid 416 (Jalad)

Kokku 12714kg, Tõsteid 430 (Biitseps, Rind)

Kokku 31120kg, Tõsteid 612 (Selg)

Kokku 10206.5kg, Tõsteid 509 (Õlg, Triitseps)

SS 4&5 Giant 6,7,8&9

Kokku 29000kg, Tõsteid 360 (Jalad)

Kokku 10751.5kg, Tõsteid 303 (Biitseps, Rind)

Kokku 22930kg, Tõsteid 457 (Selg)

Kokku 13561kg, Tõsteid 548 (Õlg, Triitseps)

2&3 SS , 5&6 SS , 7,8,9&10 GIANT

Kokku 9530kg, Tõsteid 320 (Biitseps, Rind)

Kokku 29900kg, Tõsteid 387 (Jalad)

Kokku 13068kg, Tõsteid 524 (Biitseps, Rind)

Kokku 33769kg, Tõsteid 599 (Selg)

pull down 20,15,7 väärinpäin

Kokku 12967kg, Tõsteid 491 (Õlg, Triitseps)

Kokku 23184kg, Tõsteid 719 (Biitseps, Jalad, Rind)

Kokku 37020kg, Tõsteid 463 (Jalad, Selg)

4&5 vuorotellen

Kokku 13892.5kg, Tõsteid 463 (Biitseps, Rind)

Kokku 26650kg, Tõsteid 403 (Selg)

jokases pudotus lopuks

Kokku 17970kg, Tõsteid 631 (Õlg, Triitseps)

SS push down & shoulder Press

Kokku 28645kg, Tõsteid 388 (Jalad)

Kokku 15603kg, Tõsteid 513 (Biitseps, Rind)

Kokku 26140kg, Tõsteid 566 (Selg)

kulmasoutu isoilla pystymmässä SS pull down. Toinen 1kädel pekat 15+15 normia

Kokku 15686kg, Tõsteid 630 (Õlg, Triitseps)

standing tricep-taljassa köydellä SS 1&2 sekä 6&7 Triplasetti: sivu,pystysoutu&etuviparit

Kokku 10610kg, Tõsteid 458 (Biitseps, Õlg, Rind)

Kokku 26057.5kg, Tõsteid 699 (Biitseps, Selg, Triitseps)

ylätalja lapiokahvalla SS pushdown & hauiskääntö

Kokku 14064kg, Tõsteid 534 (Õlg, Triitseps)

SS ranskis &dippi 6,7,8&9 gigantti viparit 2 pudotussarjaa 6-5-4-3kg & 5-4-3kg

Kokku 42610kg, Tõsteid 460 (Jalad)

Kokku 13918kg, Tõsteid 442 (Biitseps, Rind)

Kokku 29885kg, Tõsteid 603 (Õlg, Selg)

kulmasoutu vika pudotus row vika pudotus ylätalja vika pudotus

Kokku 13688kg, Tõsteid 705 (Õlg, Triitseps)

SS takaolat maaten + istuen vikat triplasettinä

Kokku 41555kg, Tõsteid 350 (Jalad)

Kokku 7865kg, Tõsteid 338 (Biitseps, Rind)

Kokku 35330kg, Tõsteid 675 (Jalad, Selg)

Kokku 13486kg, Tõsteid 591 (Õlg, Triitseps)

Kokku 31320kg, Tõsteid 381 (Jalad)

hack 7 päkiäniiaus, 8 hitaita ojennus 6,7,8 pito+hitaasti alas

Kokku 9913kg, Tõsteid 416 (Biitseps, Triitseps)

Kokku 19262kg, Tõsteid 443 (Õlg, Selg)

kulmasoutu kässäreillä SS row+latsikone ylätalja vika sarja pudotus

Kokku 13490kg, Tõsteid 577 (Biitseps, Triitseps)

scott & hammer SS scull & dippi SS pushdown & bicep curls SS

Kokku 31380kg, Tõsteid 546 (Selg)

kulmasoutu vikas pitoja SS pulldown+alatalja ylätaljas pudotus tuplatoistoil

Kokku 8634kg, Tõsteid 231 (Rind)

negoja ja pakkoja penkissä ja koneessa

Kokku 15720kg, Tõsteid 704 (Õlg, Rind)

Kokku 17110kg, Tõsteid 342 (Rind, Selg)

Kokku 29635kg, Tõsteid 415 (Jalad, Selg)

koukistus + ojennus vähä pakkoja. hackissakin vähän apuja vikoissa. prässis jalat ylhäällä sammakkona.

Kokku 34675kg, Tõsteid 376 (Jalad)

Kokku 23973kg, Tõsteid 718 (Biitseps, Rind, Triitseps)

Kokku 26997kg, Tõsteid 681 (Õlg, Selg)

pystäris pakkoi

Kokku 24700kg, Tõsteid 217 (Jalad)

Kokku 17573.5kg, Tõsteid 442 (Biitseps, Õlg, Rind)

Kokku 30545kg, Tõsteid 603 (Õlg, Selg)

Kokku 19500kg, Tõsteid 270 (Jalad)

Kokku 11926kg, Tõsteid 607 (Biitseps, Triitseps)

Kokku 12182kg, Tõsteid 446 (Õlg, Rind)

Kokku 20760kg, Tõsteid 627 (Õlg, Selg)

Kokku 25625kg, Tõsteid 375 (Jalad, Selg)