Nurmine

Kokku 14130.5kg, Tõsteid 430 (Biitseps, Rind)

SS ez bar & hauiskääntö vika ez bar negoja

Kokku 11640kg, Tõsteid 346 (Biitseps, Rind, Triitseps)

SS ranskis & dipit SS taljahauis & pushdown

Kokku 25621kg, Tõsteid 754 (Õlg, Selg)

Kokku 13541kg, Tõsteid 488 (Biitseps, Triitseps)

SS 3 & 4 SS 6 & 7

Kokku 33215kg, Tõsteid 479 (Jalad, Selg)

hackissa lopuks hiiitaaaiiita pikkuprässissä takareisihinkkausta

Kokku 17652kg, Tõsteid 469 (Kõht, Rind)

Kokku 33680kg, Tõsteid 530 (Selg)

alatalja-pudotussarjoi

Kokku 14056kg, Tõsteid 479 (Õlg, Rind)

penkki-2 vikaa pys. flyesi flattina shoulder press-ss eka väärinpäin toka oikeippäi jne. Tripla-viparit,raiset,takaolat

Kokku 14185kg, Tõsteid 577 (Biitseps, Triitseps)

Kokku 38390kg, Tõsteid 535 (Jalad, Selg)

hach 3 vikaa putkeen

Kokku 37810kg, Tõsteid 540 (Selg)

Kokku 14889kg, Tõsteid 517 (Biitseps, Rind, Triitseps)

Kokku 30355kg, Tõsteid 504 (Jalad, Selg)

Kokku 10962kg, Tõsteid 431 (Biitseps, Triitseps)

2&3 SS 5&6 SS

Kokku 37190kg, Tõsteid 695 (Õlg, Selg)

Kokku 11867kg, Tõsteid 283 (Rind)

Kokku 40550kg, Tõsteid 495 (Jalad, Selg)

prässissä kerran 120 jalat ylhäällä

Kokku 33280kg, Tõsteid 584 (Selg)

soutu myötä ja vasta sekasin

Kokku 18041kg, Tõsteid 526 (Biitseps, Õlg, Rind)

penkki 2vikaa pys. 4&5 SS

Kokku 19264kg, Tõsteid 605 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

4&5 SS olat triplana

Kokku 31920kg, Tõsteid 398 (Jalad, Selg)

LE 3&4 pitoja

Kokku 41320kg, Tõsteid 800 (Selg)

BRDR 8,9,10 & 11,12,13 pudotus 2.PSPD väärinpäin

Kokku 12711kg, Tõsteid 421 (Õlg, Rind)

Kokku 18557kg, Tõsteid 685 (Biitseps, Triitseps)

1 & 2 vuorotellen lyh. tauot pushdown & taljahauis SS

Kokku 22350kg, Tõsteid 350 (Jalad, Selg)

Kokku 15662kg, Tõsteid 425 (Õlg, Rind)

1.smith Branchinä 3 vikaa triplasettii takaolat ilman penkkiä

Kokku 25340kg, Tõsteid 304 (Jalad)

Kokku 43390kg, Tõsteid 848 (Õlg, Selg)

Kokku 10433.5kg, Tõsteid 416 (Biitseps, Triitseps)

Kokku 10800kg, Tõsteid 287 (Õlg, Rind)

Kokku 29710kg, Tõsteid 361 (Jalad)

Kokku 15497kg, Tõsteid 667 (Biitseps, Triitseps)

Kokku 20156kg, Tõsteid 501 (Õlg, Rind)

butterfly 5&6, 7&8 putkeen SPM 6-10, 11-15 lyh.tauot

Kokku 26638kg, Tõsteid 567 (Õlg, Selg)

Kokku 34670kg, Tõsteid 430 (Jalad, Selg)

leg ext-2&3, 4&5, 6&7, 8&9, 10&11 putkeen

Kokku 11207.5kg, Tõsteid 394 (Biitseps, Õlg, Rind, Triitseps)

Kokku 35241kg, Tõsteid 745 (Õlg, Selg)

takaolat 5,6,7 & 8,9,10 putkeen

Kokku 41310kg, Tõsteid 500 (Jalad, Selg)

koukistukses pitoja

Kokku 13430kg, Tõsteid 463 (Õlg, Rind)

Kokku 17129.5kg, Tõsteid 723 (Biitseps, Triitseps)

Kokku 25506kg, Tõsteid 668 (Õlg, Selg)

Kokku 12762kg, Tõsteid 332 (Rind)

pena-tokavika pysäytyksillä & vika 1,5sia

Kokku 27440kg, Tõsteid 270 (Jalad, Selg)

Kokku 18198kg, Tõsteid 694 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

scott-2vikaa putkeen 4&5 SS 6,7&8 trplasettinä 9&10 SS

Kokku 33490kg, Tõsteid 563 (Selg)

Kokku 8908kg, Tõsteid 225 (Rind)

Kokku 36210kg, Tõsteid 442 (Jalad, Selg)

Kokku 30500kg, Tõsteid 458 (Selg)

Kokku 15192kg, Tõsteid 398 (Rind)

penkis 110 2xneg

Kokku 15894kg, Tõsteid 760 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

Kokku 37260kg, Tõsteid 474 (Jalad)

Kokku 19401.5kg, Tõsteid 867 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

Kokku 29001kg, Tõsteid 566 (Rind, Selg)

Kokku 30350kg, Tõsteid 402 (Jalad, Selg)

Kokku 21427.5kg, Tõsteid 799 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

Kokku 41160kg, Tõsteid 840 (Rind, Selg)

Kokku 42400kg, Tõsteid 505 (Jalad, Selg)

koukistus raskaammissa rest-pausee

Kokku 30031.5kg, Tõsteid 753 (Rind, Selg)

penkis pysäytyksiä viim.sarjassa ylätalja kapee lapiok. puolet niskan taa.

Kokku 17212kg, Tõsteid 864 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

Kokku 31320kg, Tõsteid 454 (Jalad, Kõht, Selg)

koukistus-10 pitoo+5nopeeta

Kokku 14011kg, Tõsteid 514 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

SS 2&3, 4&5. seisten

Kokku 24912kg, Tõsteid 635 (Rind, Selg)

penkis pysäytyksiä 2 viimesellä t-bar 5 vikaa putkeen ylätalja lapiokahvalla

Kokku 26875kg, Tõsteid 472 (Jalad, Selg)

Kokku 14572kg, Tõsteid 602 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

ä

Kokku 30004kg, Tõsteid 577 (Rind, Selg)

penkissä negatiivisiä isoilla painoilla

Kokku 37010kg, Tõsteid 447 (Jalad, Selg)

ojennuksissa ja koukistuksissa pakkoja

Kokku 26965kg, Tõsteid 579 (Rind, Selg)

2. kaapelicrossoveri alhaalta penkki: Miken 2X6

Kokku 10414kg, Tõsteid 731 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

hammer+kickback, toinen käsi staattinen pito, toinen tekee +tasatahtiin x 10, molempia 5 rundia putkeen SS hauis/ojentajat

Kokku 16295kg, Tõsteid 708 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

triplasetti: viparit-pystypunnerrus-pystysoutu hauis ja ojentajat: kolmen kokoelma dippi+leuat yhes

Kokku 23508kg, Tõsteid 494 (Rind, Selg)

Kokku 30360kg, Tõsteid 435 (Jalad, Kõht, Selg)

ojennukset 5 pysäytys 3s +7nopeeta koukistukset -"-

Kokku 22310kg, Tõsteid 870 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

takaviparit+viparit ss dippi+keskitetty ss hauiskääntö+hammeri 10/20 kapee pena+pushdown 10/20

Kokku 31153kg, Tõsteid 614 (Rind, Selg)

vinopenkis pakkoja

Kokku 21730kg, Tõsteid 433 (Jalad, Kõht, Selg)

Kokku 15248.5kg, Tõsteid 755 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

paino ennen paskomista :D scotissa pakkoja paljon viparit mek pud ist/seisten

Kokku 24382kg, Tõsteid 423 (Rind, Selg)

Kokku 38070kg, Tõsteid 527 (Jalad, Selg)

koukistuksista viimeset epäpuhtaita prässipohkeista 40kg yhel jalal

Kokku 11255kg, Tõsteid 453 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

Kokku 30722kg, Tõsteid 594 (Rind, Selg)

Kokku 27490kg, Tõsteid 389 (Jalad, Kõht, Selg)

Kokku 4kg, Tõsteid 2 (Biitseps)

KOLMEJAKONEN ALKOI

Kokku 21443kg, Tõsteid 429 (Biitseps, Õlg, Rind, Selg, Triitseps)

satanen penkistä eka kertaa 8)

Kokku 23055kg, Tõsteid 480 (Jalad, Kõht, Selg)

Kokku 20000kg, Tõsteid 556 (Biitseps, Õlg, Selg, Triitseps)

viparit- mek pud

Kokku 41470kg, Tõsteid 453 (Jalad, Kõht, Selg)

Kokku 36199kg, Tõsteid 735 (Rind, Selg)

Kokku 20100kg, Tõsteid 361 (Jalad, Selg)

Kokku 9540kg, Tõsteid 411 (Biitseps, Triitseps)

Kokku 32023kg, Tõsteid 631 (Õlg, Rind, Selg, Triitseps)

Kokku 23090kg, Tõsteid 626 (Biitseps, Õlg, Selg, Triitseps)

shoulder press koneessa viparit: mek pud ez bar: negatiivisii

Kokku 37460kg, Tõsteid 437 (Jalad, Kõht, Selg)

prässiä Takamaan nypytyksillä

Kokku 23200.399999999998kg, Tõsteid 517 (Biitseps, Õlg, Rind, Selg, Triitseps)

penkissä 3viimestä avustettuja kuolemaan asti.

Kokku 31625kg, Tõsteid 512 (Jalad, Kõht, Selg)

Kokku 19930kg, Tõsteid 646 (Biitseps, Õlg, Selg, Triitseps)

Kokku 30695kg, Tõsteid 560 (Jalad, Kõht, Selg)

Kokku 36931.5kg, Tõsteid 882 (Biitseps, Õlg, Rind, Selg, Triitseps)

Jooksmine, 5.5km, 00:30:00

Kokku 24665kg, Tõsteid 492 (Jalad, Kõht, Selg)

Kokku 37580kg, Tõsteid 837 (Õlg, Rind, Selg)

hävitin treenin muistista...mut suurinpiirtein noin se meni

Kokku 20386kg, Tõsteid 713 (Biitseps, Õlg, Selg, Triitseps)

shoulder press koneessa SS kapee penkki & alatalja SS köysihaba ja ojentajat

Kokku 38390kg, Tõsteid 557 (Jalad, Kõht, Selg)

SS pohkeet ja selkäkone

Kokku 4054kg, Tõsteid 286 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

20min kotireeni

Kokku 30813kg, Tõsteid 671 (Rind, Selg)

Kokku 31525kg, Tõsteid 471 (Jalad, Kõht, Selg)

Kokku 15738.400000000001kg, Tõsteid 653 (Biitseps, Õlg, Selg, Triitseps)

Kokku 32144kg, Tõsteid 478 (Jalad, Kõht, Selg)

Kokku 23669.5kg, Tõsteid 630 (Biitseps, Õlg, Rind, Selg, Triitseps)

Kokku 32780kg, Tõsteid 542 (Jalad, Kõht, Selg)

Kokku 18930.1kg, Tõsteid 748 (Biitseps, Õlg, Selg, Triitseps)

Kokku 31800kg, Tõsteid 510 (Jalad, Kõht, Selg)

Kokku 16427.6kg, Tõsteid 522 (Biitseps, Õlg, Rind, Selg, Triitseps)

ranne vitun kipee. työntävät ei luonaa saatana!

Kokku 32460kg, Tõsteid 502 (Jalad, Kõht, Selg)

Kokku 16409kg, Tõsteid 542 (Biitseps, Õlg, Selg, Triitseps)

vika hauis venttisarjana mutta kaseilla

Kokku 37950kg, Tõsteid 472 (Jalad, Kõht, Selg)

Kokku 26182kg, Tõsteid 659 (Biitseps, Õlg, Rind, Selg, Triitseps)

Kokku 31565kg, Tõsteid 530 (Jalad, Kõht, Selg)

Kokku 14200kg, Tõsteid 500 (Biitseps, Õlg, Selg, Triitseps)

Kokku 26496kg, Tõsteid 413 (Jalad, Kõht, Selg)

Viikon toudali dyyd lepo (paitsi kerran kotona vähä hauberii ja ojentajii) kyykky ei kulkenu pohkeet uudessa pohjekoneessa vaakaprässi

Kokku 20774kg, Tõsteid 637 (Biitseps, Õlg, Rind, Selg, Triitseps)

Kokku 29380kg, Tõsteid 487 (Jalad, Kõht, Selg)

Kokku 13016kg, Tõsteid 564 (Biitseps, Õlg, Rind, Selg, Triitseps)

lapa paskana...ei pysty VITTU!!!

Kokku 35040kg, Tõsteid 452 (Jalad, Kõht, Selg)

Kokku 21124kg, Tõsteid 526 (Biitseps, Õlg, Rind, Selg, Triitseps)

2-JAKOINEN ALKOI pena 4x6,leveä kulmasoutu 2-5x 8-12,SS dippi 2-5x8-12xmyötäleuat2-5xmax,viparit 2-5x 6-10,facepull 2-5x 10-15, SS hauis kp2-5x 8-12 - ojentajat taljassa 2-5x 8-12

Kokku 1kg, Tõsteid 1 (Kombineeritud)

HUOMENNA 2-JAKOISEN ALOITUS

Kokku 37045kg, Tõsteid 455 (Jalad)

Kokku 24682kg, Tõsteid 659 (Kõht, Rind, Selg)

Kokku 12907kg, Tõsteid 560 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

Kokku 20803kg, Tõsteid 555 (Kõht, Rind, Selg)

Kokku 26135kg, Tõsteid 370 (Jalad)

Kokku 10455kg, Tõsteid 450 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

Kokku 16262.5kg, Tõsteid 551 (Kõht, Rind, Selg)

Kokku 37008kg, Tõsteid 430 (Jalad)

Spinning, 00:30:00

Kokku 10988.5kg, Tõsteid 514 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

Kokku 20695kg, Tõsteid 583 (Kõht, Rind, Selg)

Kokku 28960kg, Tõsteid 354 (Jalad)

Kokku 9525kg, Tõsteid 542 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

Kokku 20540kg, Tõsteid 600 (Kõht, Rind, Selg)

Kokku 15450kg, Tõsteid 301 (Jalad)

Kokku 7845kg, Tõsteid 446 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

Kokku 19086kg, Tõsteid 545 (Kõht, Rind, Selg)

Kokku 30190kg, Tõsteid 426 (Jalad)

Kokku 9534kg, Tõsteid 497 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

Kokku 20789kg, Tõsteid 616 (Kõht, Rind, Selg)

Kokku 33376kg, Tõsteid 468 (Jalad)

pp

Kokku 9305kg, Tõsteid 483 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

Kokku 14248kg, Tõsteid 484 (Kõht, Rind, Selg)

Kokku 31235kg, Tõsteid 444 (Jalad)

Kokku 7713kg, Tõsteid 405 (Biitseps, Õlg, Triitseps)

Kokku 12450kg, Tõsteid 425 (Kõht, Rind, Selg)

Kokku 25480kg, Tõsteid 417 (Jalad)